「運動不足解消って、何から始めたらいいんだろう？」 そんなお悩みをお持ちの保護者の皆さんへ。
お子さまが不登校中でも、家の中でできる簡単で楽しい運動がいっぱいあります。 今日は、運動不足を解消するために親子で取り組める楽しいストレッチやゲーム、そしてその効果をぐんぐん引き出す方法をお届けします！
子どもの運動不足、気になるけれど…どう声をかけたらいいの？
不登校の期間が続くと、どうしても外に出る機会が減り、体を動かす時間も少なくなってしまいますよね。
「このままで大丈夫かな」「体調や気分に影響が出ないか心配…」
そんなふうに感じている保護者の方も多いと思います。
でも、「運動しなさい」と強く言ってしまうと、かえって子どもが心を閉ざしてしまうこともあって…。
「どう声をかけたらいいんだろう」「何から始めればいいの？」と戸惑う気持ち、本当によくわかります。
実は、運動を始めるのに大切なのは、「外に出て本格的に運動しなきゃ」と構えるのではなく、まずは自宅の中でできる小さなアクションから始めてみること。運動と聞くと、どうしても「きちんとやらなければ」と身構えてしまいがちですが、実はほんの少し体を動かすだけでも、気分がスッキリしたり、心が軽くなったりすることってあるんです。
たとえば、朝起きたときに軽く伸びをする、音楽に合わせて手足をゆっくり動かしてみる、親子で一緒にラジオ体操をしてみる――そんなふうに、特別な道具や広いスペースがなくてもできる運動はたくさんあります。お子さんの様子を見ながら「ちょっとやってみる？」とやさしく声をかけることで、自然と気持ちが動き出すこともあります。
何より、無理なく・楽しく・日常の中で続けられることが、運動を習慣にするうえでとても大切です。「楽しかった」「ちょっと体が軽くなったかも」といった小さなポジティブな経験が、次の一歩につながるんです！
そこで今回は、自宅で簡単にできて、運動不足の解消にもつながる方法をいくつかご紹介します。お子さんのペースに合わせながら、少しずつ取り入れてみてくださいね。
自宅で簡単にできる！運動不足解消法！
それでは、さっそく自宅で簡単にできる「運動不足解消法」を紹介します！！！
お手伝いも立派な運動です♪
「運動しなきゃ！」と思うと、つい「特別なことをしなきゃ…」と感じてしまうこと、ありますよね。でも実は、毎日の生活の中にあるちょっとした動きも、立派な運動なんです。
例えばこんなことも運動に◎
- 洗濯物を干す…手を伸ばしたり、しゃがんだり
- 食器をテーブルまで運ぶ…歩く動きやバランス感覚
- 掃除機をかける…全身を使った動き
- ごはんづくりのお手伝い…食材を運んだりかき混ぜたり
家のお手伝いは、体を動かすだけじゃなくて、「ありがとう！」って言ってもらえたり、「自分も役に立てた！」って感じられる、心もぽかぽかあたたかくなる運動でもあります。
「今日はお皿並べてくれる？」「洗濯物たたむの手伝ってくれる？」と気軽に声をかけてみてくださいね。できたら「ありがとう！」を大げさなくらい伝えてみるのも◎小さな達成感が、お子さんの自信につながりますよ。
お手伝いは、体も心もぽかぽかにしてくれるやさしい運動。
毎日の暮らしの中で、ゆっくり楽しく取り入れていきましょう♪
家にあるもので気軽にできる運動３選♪
特別な道具がなくても大丈夫！家にあるものを使って、体を動かす楽しさを感じてみましょう。小学生から中学生のお子さんにぴったりの、簡単で安全な運動を紹介しますね。
1. ペットボトルでかる〜い筋トレ💪
持ち物： 空のペットボトル（中に水や砂を少し入れてもOK）
空のペットボトルに水や砂を入れて、軽いダンベルのように使います。
両手に１本ずつ持って、ゆっくり腕を曲げたり伸ばしたりする動きを10回くらい繰り返してみてください！
腕の力が自然とついてくるので、ゲームの合間やテレビを見ながらでも気軽にできます。
重さは無理しない程度に調整して、お子さんの体力に合わせてくださいね。
「これならできそう！」という気持ちで、気楽にチャレンジしましょう。
2. タオルを使った気持ちいいストレッチ🧣
持ち物： スポーツタオル
タオルを両端で持って、背中や肩の筋肉を伸ばすストレッチです！
まず、タオルを肩幅くらいの広さで持ち、ゆっくり腕を上にあげてみましょう。タオルがピンと張るように引っ張ると、肩や腕の筋肉が気持ちよく伸びます。
次に、タオルを背中の後ろに回して、上の手と下の手でタオルを持ちます。ゆっくり上の手を引っ張って、下の手が楽になるように調整しながら背中の筋肉を伸ばします。
動きをアレンジして、いろいろな動きをすることもできます！NIJINアカデミーのホーム体育では、こんな風にタオルを使って楽しく運動しているクラスも！
3. 椅子を使ったゆっくりスクワット🪑
持ち物： 安定した椅子
しっかりした椅子の前に立ちます。足は肩幅くらいに開いておくのがポイント！
「椅子に座るつもりでゆっくり腰を落とす」イメージで、膝がつま先より前に出ないように気をつけながらしゃがみます。椅子に実際には座らず、少しお尻を浮かせる感じで止めるとよく効きます。
ゆっくり5〜10回繰り返しましょう。太ももやお尻の筋肉を使うので、元気な体づくりにぴったりです！
椅子があるので安心してできるし、最初はゆっくりで大丈夫。慣れてきたら回数を増やしてみてください！
毎日少しずつ、無理なく続けることが大切です。
「やらなきゃ！」ではなく、「ちょっとやってみようかな」という気持ちで、楽しく体を動かしてみてくださいね。
こんなアイデアも！
NIJINアカデミーでは、ホーム体育で朝から元気に運動して1日が始まります♪
Youtubeの動画を見ながら、みんなで楽しく朝活！リズムに合わせて体を動かすことで、
眠気もスッキリ飛んでいきます。運動によって脳の血流がよくなり、気持ちも前向きに♪
集中力を高めるホルモンが分泌され、学びのスイッチもオン！
笑顔いっぱいのスタートで、その日1日がもっと充実します✨
タオルや椅子の他に風船やぬいぐるみなど、いつもは遊びに使っているおもちゃだって工夫次第で”運動アイテム”に大変身です！
転がしたり、投げたり、バランスをとったり使い方は自由自在。子どもたちの発想もどんどん広がります！
「これでも運動になるんだ！」という驚きと発見がいっぱい。この「風船アップ」は、NIJINアカデミーの生徒が考えたもです！
お子様と一緒に頭も身体も動かすことで、毎日の体育がもっと楽しく、ワクワクする時間になります✨
ゲーム感覚で運動！楽しいゲームで体を動かそう🎮
運動が楽しくなると、つい続けたくなりますよね！最後にNIJINアカデミーでも人気のあるVRフィットネスゲームを紹介します！
🎶音楽に合わせて体を動かすダンスゲーム！
- Just Dance（ジャストダンス）: ダンスを真似して、画面の指示通りに動くゲーム。
- Dance Central（ダンスセントラル）: 音楽に合わせてダンスをするゲーム。
参考リンク: Just Danceのダンスシーンで楽しんでみて！
🏋️♀️家にいながら、まるでスポーツをしているかのような体験ができるゲーム！
- Ring Fit Adventure（リングフィット アドベンチャー）: フィットネスをゲームにして、冒険しながら体を動かすことができます！
- Beat Saber（ビートセイバー）: 音楽に合わせて腕を振るゲーム。楽しく運動ができますよ。
参考リンク: Ring Fit Adventureのプレイ動画
まとめ
いかがでしたでしょうか？
運動不足を感じるお子さまに対して、つい「やらなきゃ！」と焦ってしまうこともあるかもしれません…。でも大切なのは、無理なく、楽しく、そして子ども自身のペースを尊重すること🫶小さな一歩でも、続けることで心も体も少しずつ元気になっていきます！焦らず、気負わず、時には一緒に笑いながら、親子でゆったりと過ごす時間が運動の効果をより高めてくれますよ。NIJINアカデミーは、そんな皆さんの毎日の頑張りを心から応援しています。少しずつで大丈夫。今日も「ちょっとやってみようかな」の気持ちを大切にしてみてくださいね♪
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