学校を休みたいけど言えないあなたへ｜親を納得させる“本当の理由”の伝え方

2025年11月7日2026年9月7日

朝、布団の中で「今日はどうしても学校に行きたくない」と思ったことはありませんか。
けれど、いざ休もうとすると「親にどう言えばいいのか分からない」「仮病だと思われそうで怖い」と悩んでしまう——。そんなあなたのための記事です。

学校を休みたい気持ちは、決して「怠け」や「甘え」ではありません。
体調や人間関係、ストレスなどが限界に近づいたとき、心と体はちゃんと「休みたい」というサインを出しています。
ただ、そのサインをどう親に伝えれば理解してもらえるのか、その「伝え方」がわからない子どもが多いのです。

この記事では、「学校を休みたいけど言えない」あなたが、親を納得させながら安心して休む方法をまとめています。
無理に登校を続けることで心や体に不調が出る前に、自分を守る選択をしてほしい——。
この記事を読むことで、「どう言えば分かってもらえるか」「どう休めばいいか」が具体的に見えるようになります。

▼この記事でわかること

「学校を休みたい」気持ちは甘えじゃない理由
親に“仮病”だと思われない伝え方のコツ
「熱」「腹痛」「体調不良」と言っても信じてもらえないときの対処法
親が厳しいときの具体的な話し方（知恵袋でも多い悩み）
小学生・中学生・高校生、それぞれの“上手な休み方”
「体調不良」は心のSOSかもしれないという考え方
毎日のように休みたくなるときの相談先やサポート例

学校を休むことは、逃げではなく「立ち止まって回復するための選択」です。
無理をし続けるよりも、一度立ち止まることで、自分を大切にできるようになります。
この記事をきっかけに、少しでもあなたの心が軽くなり、「安心して休める方法」が見つかることを願っています。

学校を休みたいのに言えないのは「甘え」じゃない

「学校を休みたい」と感じることは、決して甘えではありません。多くの子どもが同じように、体調・人間関係・プレッシャーなど、さまざまな理由で学校へ行くことに不安を抱えています。まずはその気持ちを認めることから始めましょう。

なぜ休みたいのか、自分の中で整理してみよう

「行きたくない」と感じる理由を明確にすると、自分の心の状態が見えてきます。例えば、授業についていけない、人間関係がつらい、部活でのストレスなど、原因は一つではありません。頭の中を整理することで、親や先生にも伝えやすくなります。

「行きたくない」理由には、体調・人間関係・プレッシャーなどいろんな形がある

厚生労働省の調査によると、不登校の主な要因には「無気力」「人間関係」「家庭環境」などが挙げられます（参考：文部科学省不登校調査）。体や心のSOSを感じたときに無理をするのは危険です。

「学校を休みたい＝怠けてる」ではないことを伝える

「怠けてる」と言われたときは、「今の状態では集中できない」「気持ちを整理したい」など、前向きな意志を伝えることが大切です。休むことは“逃げ”ではなく、“次へ進む準備”です。

気持ちを無理に押し込めるとどうなるか

無理を重ねると、体調不良や情緒不安が悪化しやすくなります。学校に行けても、心が限界なら長く続けるのは難しいです。短期間でも休むことでリセットできる場合があります。

無理に登校し続けることで、心や体に不調が出るケース（例：腹痛・頭痛・過呼吸など）

実際に「お腹が痛い」「頭が重い」といった症状が出る子もいます。これらは“仮病”ではなく、心の緊張が体に現れたサインです。早めに休息をとり、安心できる環境を整えることが大切です。

親に“仮病”だと思われない伝え方

「体調不良」だけじゃ伝わらない理由

単に「お腹が痛い」「風邪かも」と言うだけでは、親には本当の苦しさが伝わりにくいです。「学校に行こうとすると吐き気がする」「夜になると眠れない」など、具体的なエピソードを交えて話すことで理解を得やすくなります。

「熱」や「風邪」「腹痛」と言っても信じてもらえないときがある

仮病を使うよりも、「気持ちの状態」を正直に伝える方が信頼されます。親は「サボりたいのでは？」と思うことがありますが、丁寧に説明すればわかってくれるケースが多いです。

親に納得してもらう3つのステップ

STEP

「学校に行くのがつらい」と正直に話す

まずは自分の気持ちを隠さずに伝えることで、理解の第一歩を作ります。

STEP

「でも、行かなきゃと思って頑張ってる」と気持ちを伝える

努力していることを伝えることで、「怠けているわけではない」と誤解を防ぎます。

STEP

「少し休んで、また考えたい」と未来への意志を見せる

休むことが目的ではなく、次に向かうためのステップだと示すことで安心感を与えます。

これらを意識して話すことで、「休む＝怠ける」という誤解を防ぎ、信頼関係を築くことができます。

親が厳しいときの伝え方（知恵袋でも多い悩み）

厳しい親に対しては、感情的にならず、冷静に話すことが大切です。「最近眠れない」「朝になると苦しくなる」と体の変化を説明しましょう。第三者（学校の先生やカウンセラー）に同席してもらうのも有効です。

親は「サボり」ではなく「心配」で叱っていることが多い

親が叱るのは、心配だからです。「学校に行けない＝将来が不安」と感じているためです。「心配してくれている」ことを理解したうえで、自分の気持ちを丁寧に伝えましょう。

伝え方を変えると、反応も変わる

同じ「行きたくない」でも、言い方を変えるだけで印象が違います。

NG例	OK例
頭が痛い	最近緊張が続いていて、夜眠れない
行きたくない	クラスで嫌なことがあって、心がしんどい

学年別にみる“上手な休み方”

小学生の場合

小学生は自分の気持ちを言葉で表すのが難しいことがあります。そんなときは、絵やメモ、スタンプカードなどを使って伝えるのもおすすめです。

中学生の場合

思春期の中学生は「どうせわかってもらえない」と感じることも多いです。直接言いにくいときは、LINEやメモ、手紙で気持ちを伝える方法もあります。

高校生の場合

高校生は自分の意思で行動できる一方で、進路や人間関係のギャップに悩むことがあります。1日休むことを「リセットの時間」として、自分を見つめ直す時間にする考え方も大切です。

「体調不良」で休むのは悪いことじゃない

本当に“体のSOS”かもしれない

心の不調が体に表れることは珍しくありません。熱や腹痛、頭痛などの症状が出た場合、身体的な問題だけでなく心理的なストレスも要因として考えられます。

「休む＝逃げる」ではなく「回復する時間」

休むことは決して悪いことではありません。心身を整える時間をとることで、再び前向きに行動できるようになります。

仮病以外の休み方を選ぼう

「今日は気持ちがしんどい」と正直に伝える環境を作ることが、長期的に信頼関係を築く第一歩です。

もし毎日のように休みたくなるなら

一人で抱えず、相談できる場所を探そう

スクールカウンセラーや子どもの相談窓口、フリースクールなど、親や先生以外にも頼れる場所があります。誰かに話すことで、気持ちが軽くなることもあります。

不登校は「終わり」じゃなく「選び直し」

学校に行かない選択は“逃げ”ではなく、“別のスタート”です。自分に合った学び方を探すための時間と考えてみましょう。

【タイプ別】言い出せない理由と、最初のひとこと

「休みたい」と言えない理由は、人によって違います。理由がちがえば、切り出し方も変わります。近いものを探して、そのまま使える最初のひとことを持っていってください。

「言えない」理由のタイプ別・切り出し方
言えない理由	心の中で起きていること	最初のひとこと（例）
心配をかけたくない	親が困る顔を先に想像してしまう	「ちょっと聞いてほしいことがあるんだけど、今いい？」
怒られると思っている	過去に強く言われた記憶が残っている	「怒らないで聞いてほしいんだけど」
理由をうまく説明できない	自分でも何がつらいのか分からない	「理由はうまく言えないんだけど、しんどい」
甘えだと思われそう	「みんな我慢してる」と自分を責めている	「甘えかもしれないけど、体がつらい」
言ったら大ごとになりそう	転校や病院の話になるのが怖い	「今日だけ休みたい。この先のことはまた話す」

どれも、完璧に説明する必要はありません。「しんどい」の一言から始めて大丈夫です。

体の症状で伝えるときの言い方

気持ちを説明するのが難しいときは、体に出ていることをそのまま伝えるのがいちばん伝わります。仮病だと思われないか心配になるかもしれませんが、心のつらさが体に出るのはごく自然なことです。

そのまま使える伝え方

「朝になると頭が痛くなる。昨日も一昨日もそうだった。今日は休ませてほしい。」

「夜、眠れない日が続いてる。学校のことを考えると胸がざわざわする。」

いつから／どんなときに／どんな症状かの3点がそろうと、大人は状況をつかみやすくなります。メモやスマホのメッセージで渡しても構いません。口で言うのが難しければ、書いて渡すほうが伝わることもあります。

こんな症状が続くときは、早めに大人に伝えてほしい

朝になると頭痛・腹痛・吐き気が出る日が3日以上続いている
夜眠れない、または朝どうしても起きられない
食欲がない日が続いている
「消えたい」という気持ちが浮かぶ
好きだったことにも興味が持てなくなった

親に言えないときの、ほかの相談先

どうしても家では言えないときは、家の外に相談していいんです。子ども本人からでも、無料で相談できる窓口があります。名前を言わなくても大丈夫です。

24時間子供SOSダイヤル 0120-0-78310（文部科学省）：夜も休日もつながります。
保健室の先生（養護教諭）：教室に入れない日も、保健室なら行けることがあります。
スクールカウンセラー：学校にいる相談の専門家です。担任を通さずに予約できる学校もあります。
チャイルドライン：18歳までの子どもがかけられる電話（チャイルドライン支援センター）。
#いのちSOS：つらさが強いときの相談窓口（日本いのちの電話連盟ほか）。
こども家庭センター：住んでいる市区町村の相談窓口（こども家庭庁）。
学校の外の学びの場を知りたいとき：文部科学省「生徒指導」に制度がまとまっています。

親が「休ませてくれない」と感じている場合は、学校を休みたいのに親が許さないときの対処法に、大人側の心理と伝え方をくわしくまとめています。

動画で見る｜「行けない」の背景にあるもの

不登校専門家でありオルタナティブスクールの校長でもあるタツロー校長が、「行けない」の背景にあるものを解説しています。

【母子分離不安】をはじめとする「学校に行けない子」の問題にはある共通点があります｜脱・学校のタツロー校長

よくある質問

Q. 一度休んだら、そのまま行けなくなりませんか？

「休んだら癖になる」と心配されますが、現場で見ていると安心して休めた子のほうが戻りは早い傾向があります。無理を重ねてから休むと、回復に時間がかかります。1日休んで元気が戻るなら休息が足りていなかったということですし、戻らないなら別の背景があると分かります。どちらにしても、休むことで情報が得られます。

Q. 親に言うのが怖いです。手紙やLINEでもいいですか？

まったく問題ありません。むしろ、書いたほうが落ち着いて伝えられることが多いです。面と向かうと感情が先に立ってしまうこともあります。「話すと泣いてしまいそうだから書いた」と一言添えると、気持ちも伝わります。

Q. 「みんな我慢してるよ」と言われました。

まわりが我慢できているかどうかと、あなたがつらいかどうかは別のことです。同じ環境でも、感じ方や消耗の度合いは人によって違います。我慢の量を比べる必要はありません。

Q. 休んだ日は何をして過ごせばいいですか？

まずは体を休めることを優先してください。「休んだのにゲームしてる」と責められることがありますが、心が回復するには、安心できる時間が必要です。ただし、昼夜が逆転すると戻りにくくなるので、起きる時間だけはできるだけ保てるとよいです。

Q. 学校に行けない日が続いています。勉強はどうなりますか？

学校からプリントをもらう、オンライン教材を使う、フリースクールに通うなど、方法はいくつもあります。条件を満たせば在籍校で出席扱いとして認められる場合もあります。詳しくはフリースクールとは？出席扱いの仕組みをご覧ください。

休むと決めたあと、学校にどう伝えるか

休むこと自体は決まっても、学校への連絡でつまずくことがあります。とくに「理由をどう言えばいいのか」で迷う方が多いので、そのまま使える形にまとめました。

学校への連絡と、その後の進め方

当日の朝は「体調不良」で構わない

詳しい事情を毎回説明する必要はありません。まずは休むことを確保するのが先です。

数日続いたら、担任に一度状況を共有する

「本人もうまく言葉にできていないが、朝に体調をくずす日が続いている」と伝えれば十分です。

スクールカウンセラーの面談を申し込む

在籍していれば無料です。担任か教頭に伝えれば予約できます。保護者だけの相談も可能です。

学習の扱いを決めておく

プリントの受け取り方、オンライン教材の利用、出席の扱いについて、早めに相談しておくと後が楽になります。

担任へ伝えるときの文例

「おはようございます。○年○組の△△です。今朝も頭痛があり、本日はお休みさせていただきます。ここ数日、朝に体調をくずす日が続いており、本人も理由をうまく言葉にできない様子です。近いうちに一度ご相談させていただけますでしょうか。」

※理由を細かく説明する義務はありません。「本人が話せる範囲で」で構いません。

学校を休んでいる間の学習や出席の扱いについては、文部科学省「生徒指導」に制度の考え方がまとまっています。学校での配慮を相談したい場合は文部科学省「特別支援教育」、体の症状が続く場合は小児科のほか厚生労働省「こころの健康」も参考になります。

保護者の方は、行き渋りの初期対応（最初の1週間）もあわせてご覧ください。

Q. 「体調不良」と言うのは嘘をついていることになりませんか？

嘘ではありません。心のつらさが頭痛・腹痛・吐き気として体に出ることは、医学的にもよく知られています。実際に体が痛い、動けないという状態であれば、それは立派な体調不良です。「気のせい」でも「サボり」でもありません。どうしても気になる場合は「体がしんどくて動けない」と、事実そのままを伝えれば十分です。

Q. 休む理由を毎回聞かれるのがつらいです。

毎回くわしく説明する必要はありません。一度、落ち着いているときに「理由をうまく言葉にできない日がある。聞かれるとよけいにつらくなる」と伝えておくと、その後が楽になります。書いて渡す方法でも構いません。大人の側も、悪気なく聞いてしまっていることが多いので、伝われば変わることがあります。

Q. 休みたいけど、部活や係の仕事に迷惑がかかりそうで言えません。

その気持ちを持てること自体が、あなたが責任感の強い人だという証拠です。ただ、無理を続けて動けなくなるほうが、結果的に長く休むことになります。顧問や担当の先生に「今日は体調が悪いので休みます」とだけ伝えれば十分で、代わりの人の手配は大人の仕事です。あなたが背負う必要はありません。

この記事をここまで読んだあなたへ

「休みたい」と言えないまま、ここまで読んでくれたということは、それだけ長いあいだ一人で考えてきたということだと思います。言えないのは、あなたが弱いからではありません。まわりのことを考えられる人だから、言い出せないのです。

今日いきなり全部を伝えなくて大丈夫です。「しんどい」の一言でも、メモを1枚渡すだけでも、それは十分な第一歩です。もし家で言えないなら、保健室の先生でも、24時間子供SOSダイヤル（0120-0-78310）でもかまいません。話す相手は、家の中でなくてもいいのです。

Q. 丸一日休むほどではないけれど、教室にいるのがつらいときは？

「全部行く」か「全部休む」かの二択で考えなくて大丈夫です。保健室で過ごす、別室で自習する、午前だけ出る、給食だけ食べに行くなど、途中の形はいくつもあります。実際、保健室登校から少しずつ教室に戻っていく子は珍しくありません。担任や保健室の先生に「教室はつらいけれど、保健室なら行けそう」と伝えれば、多くの学校で相談に乗ってもらえます。まずは学校とつながりを保つことが、選択肢を減らさないことにつながります。